Alcol E Sonno Per Apnea E Sonno REM Sostenuti Dalla Scienza

A lungo interpretato erroneamente come un induttore del sonno, i veri effetti negativi dell’alcol stanno ora ribollendo in superficie. Ma bevi comunque, poiché ci sono un sacco di bevande salutari che possono portarti in modo sicuro e facile nel mondo dei sogni.

Ecco un pop quiz: qual è l’azione in un giorno che richiede 8 ore di non fare assolutamente nulla?

La risposta Sleep.

Anche se questo indovinello può sembrare un po ‘banale, non c’è nulla di banale nel dormire in alcun modo. Diventare dormienti è un’attività molto importante in quanto aiuta il corpo a rigenerarsi per il giorno successivo. Anche se immaginiamo il sonno per un periodo di inattività, internamente, il cervello e il corpo si muovono contemporaneamente per aiutarci a riparare, ripristinare e rafforzare i nostri sistemi corporei. Quindi è abbastanza allarmante che circa il 25% degli americani soffra di insonnia ogni anno. E una statistica molto più inquietante è quella del 20% degli americani, secondo Medical News Today, che fa affidamento sull’alcol come aiuto per dormire.

Perché Le Persone Spesso Credono Che L’alcol Prima Di Andare A Letto Funzioni

L’alcol, per definizione di composto, è un depressivo del sistema nervoso centrale, il che significa che può diminuire la capacità di funzionamento del cervello a seconda della quantità di assunzione. Una volta ingerito, l’alcol scorre rapidamente attraverso il flusso sanguigno ei suoi effetti stimolanti fanno sì che il bevitore si senta rilassato o, alla fine dello spettro, letargico. Ecco perché molte persone si rivolgono all’alcol come antistress di scelta, credendo che li aiuti a sciogliersi e sentirsi a proprio agio.

Al contrario, l’effetto di vasta portata degli alcoli è molto più dannoso di quanto le persone credano. Sì, è vero, l’alcol aiuta ad addormentarsi più velocemente quando viene assunto, ma le conseguenze dell’alcol che inducono il sonno non durano per tutta la sera. In realtà, l’alcol interrompe il ciclo del sonno durante la parte più significativa della procedura e, se non risolto prima, può spesso causare conseguenze più dannose e fatali.

Ma che dire di qualcosa di più mite, come il vino rosso? Il vino ti aiuta a dormire?

Prima di rispondere, capiamo innanzitutto cos’è il ciclo del sonno, per darci un quadro più ampio e migliore di quanto possa essere dannoso l’alcol, ad esempio il vino rosso, quando la gente continua a ricorrere ad esso come aiuto per dormire.

Decostruire Il Ciclo Del Sonno

Anche se sembra un processo semplice, il ciclo del sonno è davvero un ritmo a più livelli di azione neurale:

  • Quando è il momento di chiudere gli occhi, il corpo umano si rilassa in modo rilassato, ma la mente ora inizia la sua importante funzione, distinguere tra due cicli noti come sonno REM (movimento rapido degli occhi) e sonno NREM (movimento non rapido degli occhi).

    NREM comprende anche 3 fasi, ciascuna delle quali dura dai 5 ai 15 minuti. Tutte e tre le fasi devono svolgersi consecutivamente prima che inizi il sonno REM.

    • Nella fase 1, hai chiuso gli occhi, ma svegliarti rimane piuttosto semplice.
    • Nella fase 2, ti sei deciso a dormire molto di più, ovvero il processo in cui la temperatura corporea scende, insieme al rallentamento del battito cardiaco.
    • Infine, nella fase 3, sei già in uno stato di sonno profondo. Svegliarti potrebbe essere un po ‘più complicato questa volta. Se finissi per svegliarti, spesso il disagio si sarebbe scatenato. La fase 3 di NREM è molto vitale in quanto questa fase è responsabile della riparazione del tuo corpo, del rafforzamento del tuo sistema immunitario e dell’assistenza allo sviluppo di muscoli e ossa più forti.
    • Dopo NREM, è giunto il momento che avvenga il sonno REM. Questo ciclo è definito tale a causa di questa fase, i tuoi occhi si muovono e guizzano in direzioni diverse in modo incontrollabile. Il sonno REM avviene normalmente circa 90 minuti dopo aver chiuso gli occhi per la prima volta. Durante il sonno REM, i sogni iniziano a verificarsi, causati da una raffica di attività delle onde cerebrali a frequenza mista in questa fase.

L’intero ciclo del sonno inizia con il sonno NREM, seguito successivamente da una durata più breve del sonno REM. Questo ciclo continua per tutta la notte fino a quando non ti svegli. Questa procedura destrutturata di questo ciclo del sonno dimostra quanto sia fondamentale un riposo notturno adeguato e molto buono.

Il Problema Sconcertante Che è L’insonnia

Sfortunatamente, il sonno è davvero difficile da trovare per la stragrande maggioranza delle persone. L’insonnia, sebbene non sia una condizione medica critica, può comunque causare molti problemi alle persone che ne soffrono. Secondo la panoramica dell’insonnia della Mayo Clinics, il disturbo del sonno può manifestarsi in 2 modi. C’è un’insonnia acuta, che si manifesta solo per un breve lasso di tempo, che dura per alcuni giorni o settimane consecutivamente. La maggior parte degli adulti che soffrono di insonnia sperimenta questo tipo, specialmente le persone che sono oppresse da stress ed esperienze traumatiche. L’insonnia cronica, d’altra parte, è un disturbo a lungo termine che può durare un mese o anche di più. Normalmente viene attribuito insieme ad altre condizioni mediche che una persona sta subendo o come effetto collaterale dell’assunzione di farmaci.

Oltre all’ansia e alle condizioni mediche di base, l’insonnia può effettivamente portare a una serie di altre cause comuni, ad esempio il jet lag, un inevitabile effetto collaterale dell’attraversamento dei fusi orari durante il viaggio, caratteristiche dell’insonnia acuta per la maggior parte degli individui. Cambiare frequentemente i cambi di lavoro può anche causare difficoltà a dormire, in particolare per le persone che sono state abituate a un programma di sonno uniforme, solo per essere interrotte radicalmente per adattarsi al lavoro.

Spesso l’insonnia intensa deriva anche da cattive abitudini del sonno, che spesso si mascherano in normali passatempi quotidiani. Questo può variare ovunque dal guardare la TV o giocare al computer fino a tarda notte, fare sonnellini costanti durante il giorno o forse impegnarsi in attività stimolanti molto più tardi nel corso della giornata come fare esercizio fisico e mangiare troppo. Queste azioni possono sembrare benigne, ma se trasformate in abitudini quotidiane, possono spesso interrompere un corretto riposo notturno.

L’insonnia cronica, causata da problemi di salute in corso, stress emotivo più intenso e traumi o dall’assunzione di farmaci e farmaci specifici, è un po ‘più pericolosa per la vita, in particolare se non viene curata immediatamente. Ma come l’insonnia acuta, l’insonnia cronica non influisce solo sui modelli notturni, ma le complicazioni più grandi sorgono durante il giorno quando si manifesta la stordimento e la focalizzazione sui compiti a portata di mano è resa molto più difficile, cedendo a potenziali contrattempi, depressione o ulteriori problemi medici aggravati.

Ecco perché non è solo sorprendente che molti insonni presumano che alcol e insonnia possano funzionare insieme, dato che la disperazione che alcuni potrebbero provare dove l’insonnia è ansiosa.

Rischi Medici Quando Si Beve Alcolici Prima Di Andare A Letto

Un bicchiere di vino rosso abbinato a una cena potrebbe non sembrare pericoloso, poiché il vino rosso, dopotutto, era noto per possedere il resveratrolo, una ricca scorta di antiossidante biologico che si trova nella buccia dell’uva. È un malinteso generale che il vino rosso sia l’alcol migliore per dormire. Ma se il vino rosso viene bevuto notte dopo notte per essere utilizzato come induttore del sonno, è allora che si presenta il vero pericolo. Lo stesso vale per qualsiasi altra bevanda prodotta. Quando si consuma alcol prima di coricarsi, in modo accurato, potrebbe indurre il sonno più velocemente, ma la
minaccia si manifesta diverse ore dopo il consumo.

Secondo questo articolo della Harvard Health Publishing, l’alcol stimola l’adrenalina, un ormone dello stress nel corpo che aumenta lentamente la frequenza cardiaca, stimolando il corpo fino a notte fonda. Questa stimolazione e l’aumento accelerato della frequenza cardiaca possono provocare un risveglio spontaneo tra una pausa e l’altra, interrompendo così negativamente la routine del sonno.

Un altro rischio dell’alcol come aiuto per dormire è la sua capacità di rilassare i muscoli della gola. Mentre ciò accade, le difficoltà respiratorie si verificano quando le vie aeree diventano più strette. Man mano che questo si sviluppa ulteriormente, la malattia chiamata apnea notturna può progredire bruscamente. A parte la gola, l’alcol prima di coricarsi può anche influire pesantemente sui reni.

L’alcol è un diuretico, il che significa che aiuta i reni a rilasciare più sodio nelle urine, spingendo a correre in bagno e fare pipì più frequentemente durante la sera. I continui viaggi in bagno porteranno sicuramente a un periodo minore di sonno diretto.

C’è anche quell’elefante nella stanza che la maggior parte delle persone che non riescono a dormire tendono a ignorare il bere ripetuto prima di andare a letto porta allo sviluppo della tolleranza all’alcol. Per dirla senza mezzi termini, più il bevitore assume frequentemente l’alcol ogni notte, minore è l’impatto dell’alcol come aiuto per dormire. Ciò potrebbe indurre un bevitore ad aumentare il dosaggio dell’assunzione di alcol per aiutarlo a dormire più velocemente, ma poiché questo continua nel tempo, l’alcolismo diventa finalmente il problema più grande.

Come ribadisce il Clinical Advisor in questa guida, l’alcol è la terza principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti. Ogni anno circa 88.000 persone muoiono per cause allergiche.

Se non fa riflettere abbastanza (nessun gioco di parole), l’alcol prima di andare a letto può peggiorare ulteriormente le condizioni di salute preesistenti che prima non erano così dannose, ma ora abbinate all’alcol, possono causare conseguenze mortali.

Domande Frequenti

Ci sono altri disturbi del sonno da considerare?

Come accennato in precedenza, l’apnea notturna è un disturbo del sonno in cui la respirazione si interrompe e inizia in un ciclo costante durante la notte. Ciò si manifesta più chiaramente da persone che hanno esacerbato problemi di insonnia. C’è un’idea sbagliata che russare forte sia un’indicazione di un sonno profondo e rilassato. Anzi, russare rumorosamente e costantemente è davvero un segno dannoso che rivela che un dormiente non respira correttamente durante il ciclo del sonno. La maggior parte delle persone che soffrono di apnea notturna si lamentano dell’eccessiva stanchezza durante il giorno, perplesse su come potrebbero essere così esauste quando dormivano come un bambino durante la notte.

L’alcol prima di coricarsi accentua la probabilità di apnea notturna molto di più poiché aumenta lo sforzo del corpo per aiutarti a respirare più forte quando la parte soppressiva dell’alcol entra in azione. Ciò fa sì che la tua respirazione diventi più lenta e più superficiale mentre dormi. Una volta che questo diventa un modello costante nel tuo ciclo del sonno, quella che una volta era solo apnea ostruttiva del sonno e la forma più comune del disturbo che si verifica quando i muscoli della gola si rilassano, potrebbe diventare complicata sindrome dell’apnea notturna, la forma più aggressiva che potrebbe portare a complicazioni aggiuntive come ipertensione, problemi cardiaci, sindrome metabolica e problemi al fegato.

E sebbene meno comuni, i terrori notturni possono anche essere intensificati quando l’alcol viene utilizzato come induttore del sonno. I terrori notturni, sebbene non così clinicamente insicuri, sono un evento indesiderabile durante il ciclo del sonno. Come parasonnia, fa emergere strani comportamenti e sensazioni durante il sonno. Questo può variare da pianto, sensazione di paura intensa e sguardi improvvisi nel letto fuori da un incubo. I terrori notturni vanno di pari passo con il sonnambulismo: bere alcolici come aiuto per dormire può attivare i terrori notturni a causa dello squilibrio chimico che porta alla tua mente.

Questi disturbi del sonno potrebbero non sembrare troppo gravi sin dall’inizio, ma è chiaro che l’aggiunta dell’assunzione di alcol subito prima di chiudere gli occhi può attivarli notevolmente. Non c’è niente di più estenuante che doversi svegliare più volte nel cuore della notte per mettersi al sicuro. Peggio ancora è alzarsi la mattina e sentirsi ancora più assonnati della sera prima.

Esistono opzioni più sicure e più sane per bere piuttosto? Mentre l’alcol potrebbe essere la scelta allettante a cui prestare attenzione quando si cerca un rimedio per il sonno consumabile, in realtà ci sono diverse scelte fisio-amichevoli per bere che sono prontamente accessibili a tutti.

  • La camomilla è stata la cura per le madri durante gli attacchi di insonnia, come esemplificato nel libro per bambini del 1902, The Tale of Peter Rabbit di Beatrix Potter. Nel 2011 è stato condotto uno studio preliminare per studiare l’efficacia dell’estratto di camomilla come cura per l’insonnia. Mentre l’analisi ha concluso che i benefici che inducono il sonno della camomilla erano piccoli, uno studio più recente ha dedotto che una dose più alta di infuso di camomilla per i pazienti anziani nelle case di cura ha mostrato proprietà sedative più significative che hanno aiutato nei loro cicli di sonno.
  • Il latte caldo è stato inoltre utilizzato da secoli come aiuto naturale per dormire. Anche se apparentemente sembra più una leggenda metropolitana che una soluzione clinicamente verificata, il latte caldo è anche noto per essere costituito da triptofano, un amminoacido essenziale che può aiutare a stimolare la niacina (vitamina B3) e la serotonina all’interno del corpo umano, aiutando a migliorare i cicli del sonno. Il triptofano non è prodotto naturalmente nel nostro corpo. Altre fonti naturali di triptofano possono includere cavoli, spinaci, arachidi e, inutile dirlo, latte. Ogni 100 g di latte equivale a 0,371 g di triptofano.
  • Sebbene non sia così comune come i due precedenti, il succo di amarena è anche un’ottima opzione per un naturale aiuto per dormire. La selezione acida, proveniente da alberi di ciliegio originari dell’Asia sud-occidentale e dell’Europa, si gusta al meglio sotto forma di succo, rispetto alla varietà più dolce. Il succo di amarena è ricco di melatonina, un ormone sviluppato nella ghiandola pineale del cervello che funziona sia come promemoria del sonno che come sveglia per il tuo sistema. E come il latte caldo, anche il succo di amarena è una buona fonte di triptofano. Oltre a fungere da aiuto per dormire, il succo di amarena può anche essere ricco di sostanze nutritive e può aiutare il corpo in più modi di quanto desideri ridurre il dolore muscolare, ridurre i sintomi dell’artrite e rafforzare il sistema immunitario.

Proprio come qualsiasi cibo o bevanda consumabile, la moderazione è sempre la chiave, anche con tutti questi 3 aiuti naturali per il sonno.È sempre un’idea fantastica consultare prima il tuo medico, soprattutto per cercare eventuali reazioni allergiche che potrebbero essere attivate, se uno dei due queste 3 bevande saranno consumate frequentemente.